Emily Guarnotta, bác sĩ tâm lý kiêm nhà tâm lý học tại Merrick, New York giải thích, rất nhiều người đang phải đối mặt với những áp lực trong cuộc sống đến từ công việc, trường, gia đình và tài chính. Hơn nữa, công nghệ ngày một phát triển và hầu hết mọi người đều mang theo một chiếc điện thoại sáng ý bên mình. Điều này đã tạo ra nếp ngay nói chuyện hay cập nhật tin tức trên mạng tầng lớp, từ đó vô tình làm giảm khoảng thời kì ngơi nghỉ của chúng ta sau những giờ làm việc bít tất tay.
Một trong những cách hiệu quả nhất để kiểm soát găng là thực hiện các bài tập hít thở. Nghiên cứu đăng trên Tạp chí Breathe vào năm 2017 cũng đã chỉ ra nhiều ích khác của kỹ thuật này như giảm áp huyết và nhịp tim.
Các bài tập hít thở đơn giản có thể giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả.
Các bài tập hít thở vô cùng đơn giản, không tốn nhiều sức lực, không cần được đào tạo chuyên nghiệp và không tiêu tốn tiền nong. ắt những gì bạn cần làm là tập vài phút mỗi ngày. thầy thuốc Guarnotta cho biết, mọi người nên coi việc thực hiện kỹ thuật này như một nếp hàng ngày để ứng phó với bao tay, lo âu, trầm cảm và loại bỏ cảm xúc thụ động. Chúng sẽ làm bạn cảm thấy hạnh phúc và ngập tràn năng lượng hơn.
Dưới đây là 6 kỹ thuật hít thở các chuyên gia khuyên mọi người nên thực hành để kiểm soát bít tất tay và tạo cảm giác thư giãn hiệu quả:
Phương pháp thở bụng
Đây là bài tập hít thở nức danh và được không ít người chuộng.
Theo Jodie Skillicorn, chuyên gia y khoa kiêm nhà tâm lý học ở Stow, Ohio, kỹ thuật này không chỉ có khả năng chống găng mà còn được chứng minh giúp những người mắc bệnh phổi kinh niên tăng cường oxy.
Cách thực hành:
- Tìm một nơi thoải mái để ngồi hoặc nằm.
- Nhắm mắt lại, để ý tới quá trình hít vào thở ra, cảm nhận luồng khí đi từ mũi xuống ngực và bụng.
- nhẹ nhõm đặt hai tay lên bụng, cảm nhận khu vực này căng phồng như một quả bóng khi hít vào và co lại khi thở ra. Càng hội tụ vào chuyển động này thì bạn càng có thể xua tan những suy nghĩ thụ động trong đầu.
- Nếu thực hành ở phong độ ngồi, bạn cần đảm bảo lưng vừa được thư giãn vừa không làm ảnh hưởng tới quá trình hít thở.
Thở luân phiên từng mũi
Thở luân phiên từng mũi, còn được gọi là Nadi Shodhana Pranayama trong tiếng Phạn, có thể giúp giảm bít tất tay và cải thiện chức năng tim mạch.
Phương pháp hít thở này đã có từ rất lâu trong lịch sử. Chúng đem lại nhiều lợi. cho sức khỏe, bao gồm giảm bao tay, hạ nhịp tim, kiểm soát huyết áp và cải thiện chức năng tim mạch. thầy thuốc Guarnotta giải thích, thở luân phiên từng mũi có khả năng tác động đến hệ thống tâm thần giao cảm, nơi chịu trách nhiệm làm dịu thân thể sau những phản ứng găng.
Cách thực hành:
- Ngồi thoải mái, đặt tay trái lên đùi, ngón cái tay phải đặt vào lỗ mũi phải và ngón giữa để vào lỗ mũi trái.
- Hít vào và thở ra thật sâu. Sau khi thở ra, hãy đóng lỗ mũi phải bằng ngón tay cái và hít vào qua lỗ mũi trái. Tiếp theo, thả ngón tay cái đồng thời đóng lỗ mũi trái bằng ngón giữa và thở ra qua lỗ mũi phải. Hít vào qua mũi phải và thở ra qua mũi trái.
- Tiếp tục hít vào thở ra theo mô hình này.
Phương pháp hít thở 4-7-8
Bài tập hít thở này dựa trên kỹ thuật yoga mang tên Pranayama. Giống như thở luân phiên từng mũi, chúng kích thích hệ thần kinh giao cảm, từ đó lấy lại sự bình tĩnh và tạo cảm giác thư giãn. Theo bác sĩ Guarnotta, kỹ thuật này còn làm tăng lượng oxy trong phổi và có lợi cho người đang bị mất ngủ.
Cách thực hành:
- Bắt đầu bằng cách hít vào và thở ra đều đặn.
- Khi đã làm quen được với nhịp thở, hãy hít vào trong 4 giây, giữ hơi thở trong 7 giây và thở ra bằng miệng 8 giây.
- đấu thực hiện ít nhất 5 lần j nữa. Càng tập dượt lâu thì bạn càng có thể tăng số lần thở.
Phương pháp thở hộp
Kỹ thuật thở sâu này tuy đơn giản nhưng lại đem lại hiệu quả mạnh mẽ. Giống như các bài tập thở khác, chúng sẽ xúc tiến cảm giác thư giãn bằng cách xua tan suy nghĩ thụ động.
Cách thực hành:
- Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái.
- chú ý tới quá trình hít thở khi bắt đầu đếm thời gian mỗi lần hít vào và thở ra. Sau đó bạn sẽ tạo ra được một chiếc “hộp thở” cho riêng mình. Hít vào đếm đến hai, nín thở trong 2 giây, thở ra trong 2 giây và ngừng hít thở trong 2 giây trước khi thực hiện lại.
- Lặp lại 5-10 lần hoặc cho đến khi bạn bắt đầu nhận thấy thư giãn.
Phương pháp thở mũi trái
Nếu bạn cảm thấy bao tay trong công việc, hãy ngơi nghỉ và dành một vài phút để tập kỹ thuật thở này.
Nếu bạn cảm thấy vô cùng lo âu và găng, chuyên gia Skillicorn khuyên, mọi người nên tìm đến kỹ thuật thở là biến thể của phương pháp thở luân phiên từng mũi này.
Thở mũi trái rất hữu ích trong việc kiểm soát cảm xúc bị động do não trái thường tạo ra những suy nghĩ lặp đi lặp lại, từ đó góp phần gây găng tay không đáng có.
Cách thực hành:
- Bắt đầu với phong thái ngồi thẳng và tập trung vào quá trình hít thở.
- Chặn lỗ mũi phải bằng ngón cái tay phải và hít vào qua lỗ mũi trái. Giữ hơi thở bằng cách chặn cả hai lỗ mũi bằng ngón cái và ngón giữa rồi thả ngón tay cái, thở ra qua lỗ mũi phải.
- Lặp lại một lần nữa, từ từ hít vào qua mũi trái và thở ra qua mũi phải.
Phương pháp thở tăng dần
Kỹ thuật thở này là một biến thể của phương pháp thở hộp. Sự dị biệt đẵn là bạn sẽ từ từ tăng dần thời gian hít vào và thở ra để đạt đến mức lý tưởng: Năm giây hít vào và năm giây thở ra. Phương pháp hít thở này giúp thăng bằng hệ thống thần kinh, khiến hệ tâm thần hoạt động linh hoạt và dễ thích ứng hơn.
Cách thực hành:
- Bắt đầu ở phong thái ngồi, hít thở vài lần.
- Hít vào và thở ra, mỗi lần kéo dài 2 giây, sau đó chuyển sang 3 giây, hít vào 3 giây và thở ra trong 3 giây.
- Lặp lại ba lần. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy đấu hít thở cho tới khi cảm thấy dễ chịu hơn.
- Khi đã sẵn sàng, bắt đầu tăng thời kì lên 4 giây và tới 5 giây.
Theo Livestrong
0 nhận xét:
Đăng nhận xét